한 팔 푸시업 네거티브 자세와 효과

한 팔 푸시업 네거티브(One-arm Push-up Negative)는 밀기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 5/5
• 가슴
• 기구 없이 맨몸
• 한쪽씩 해요

자세 포인트

1. 발은 넓게, 한 손은 등 위에
2. 짚은 손 하나로 4초에 내려가요
3. 두 손으로 밀어 올라와 다시, 절반 지나면 팔 바꾸기

손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.

힘 쓰는 곳

가슴 — 한 팔로 천천히 버티며 내려요

가슴 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 벽 푸시업
2. 2단계 · 무릎 푸시업
3. 3단계 · 푸시업
4. 4단계 · 아처 푸시업
5. 5단계 · 한 팔 푸시업 네거티브

같은 부위 다른 동작

• 벽 푸시업난이도 1/5 · 벽
• 무릎 푸시업난이도 2/5
• 푸시업난이도 3/5
• 아처 푸시업난이도 4/5

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.