Born to Move 맨몸운동 종류 홈트 루틴 층간소음 없는 홈트 English

층간소음 없는 홈트

점프는 하나도 없어요. 바닥을 울리지 않고도 땀이 나게 만드는 방법이 있어요. 이 앱의 모든 동작은 매트 한 장 공간에서 조용히 할 수 있게 골랐어요.

점프 없이 땀 내는 법

버티기 — 무릎을 바닥에서 살짝 띄우고 버티는 비스트 홀드처럼, 움직이지 않아도 온몸이 떨려요.
느린 템포 — 2초 내려가고 1초 멈추고 2초에 올라와요. 반동이 없어 조용하고 근육은 더 오래 일해요.
어려운 단계 — 같은 동작이라도 지렛대를 길게(무릎 푸시업 → 푸시업 → 아처 푸시업) 하면 소리 없이 강도가 올라가요.
짧은 휴식 — 40초 운동·20초 휴식으로 4동작을 돌리면 숨이 차요.

바닥을 울리지 않는 땀나는 동작

홈트 루틴 · 맨몸운동 종류

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