맨몸운동 종류 모음

사람이 타고났고 잘해야 하는 동작 81가지예요. 기고, 매달리고, 밀고, 웅크리고, 비틀고, 바닥에서 일어나요. 맨몸운동은 칼리스테닉스(칼리스데닉스라고도 써요)라고도 하는데, 헬스장 기구 없이 내 몸무게로 강해지는 운동이에요. 모든 동작은 집에서 매트 한 장 공간에, 점프 없이 조용히 할 수 있어요. 처음이라면 난이도 1·2부터, 하루 순서는 홈트 루틴을 보세요. 홈트 루틴

엉덩이운동 · 엉덩이

• 글루트 브리지난이도 1/5
• 엉덩이 관절 돌리기난이도 1/5 · 벽
• 굿모닝난이도 1/5
• 90/90 전환난이도 1/5
• 크랩 워크난이도 2/5
• 딥 스쿼트 홀드난이도 2/5
• 한 다리 브리지난이도 2/5
• 프런트 스텝난이도 2/5
• 옆 크랩 워크난이도 2/5
• 배낭 데드리프트난이도 2/5 · 배낭
• 한 발 데드리프트난이도 3/5
• 의자 힙 쓰러스트난이도 3/5 · 의자

엉덩이운동 전체 보기

허벅지운동 · 허벅지

• 맨몸 스쿼트난이도 1/5
• 벽 앉기난이도 1/5 · 벽
• 리버스 런지난이도 2/5
• 몽키 워크난이도 2/5
• 스플릿 스쿼트난이도 2/5
• 배낭 안고 스쿼트난이도 2/5 · 배낭
• 의자 스텝업난이도 2/5 · 의자
• 불가리안 스플릿 스쿼트난이도 3/5 · 의자
• 코사크 스쿼트난이도 3/5
• 의자 피스톨난이도 3/5 · 의자
• 피스톨 스쿼트난이도 5/5

허벅지운동 전체 보기

복근운동 · 배

• 비스트 홀드난이도 1/5
• 버드독난이도 2/5
• 데드버그난이도 2/5
• 팔꿈치 플랭크난이도 2/5
• 느린 마운틴 클라이머난이도 2/5
• 한 손 배낭 들고 걷기난이도 2/5 · 배낭
• 플랭크 숄더 탭난이도 3/5
• 사이드 플랭크난이도 3/5
• 할로우 홀드난이도 3/5
• 윈드밀난이도 3/5
• 할로우 록난이도 3/5
• 턱 V싯난이도 3/5
• 행잉 니 레이즈난이도 3/5 · 철봉
• L싯난이도 5/5

복근운동 전체 보기

등운동 · 등

• 캣카우난이도 1/5
• 문틀 로우난이도 1/5 · 문틀
• Y-T-W난이도 1/5
• 스레드 더 니들난이도 2/5
• 슈퍼맨난이도 2/5
• 견갑 풀업난이도 2/5 · 철봉
• 테이블 로우난이도 2/5 · 테이블
• 엎드려 스콜피온난이도 2/5
• 네거티브 풀업난이도 3/5 · 철봉
• 한 팔 문틀 로우난이도 3/5 · 문틀
• 풀업난이도 4/5 · 철봉
• 아처 풀업난이도 5/5 · 철봉

등운동 전체 보기

가슴운동 · 가슴

• 벽 푸시업난이도 1/5 · 벽
• 무릎 푸시업난이도 2/5
• 푸시업난이도 3/5
• 아처 푸시업난이도 4/5
• 한 팔 푸시업 네거티브난이도 5/5

가슴운동 전체 보기

어깨운동 · 어깨

• 어깨 관절 돌리기난이도 1/5
• 크랩 리치난이도 2/5
• 인치웜난이도 2/5
• 파이크 푸시업난이도 3/5
• 힌두 푸시업난이도 3/5
• 배낭 바닥에서 머리 위로난이도 3/5 · 배낭
• 발 올린 파이크 푸시업난이도 4/5 · 의자
• 벽 핸드스탠드난이도 4/5 · 벽
• 팔뚝 물구나무난이도 4/5 · 벽
• 벽 핸드스탠드 푸시업난이도 5/5 · 벽

어깨운동 전체 보기

팔운동 · 팔

• 데드 행난이도 1/5 · 철봉
• 손목 준비난이도 1/5
• 친업난이도 3/5 · 철봉
• 개구리 서기난이도 3/5
• 크로우난이도 4/5

팔운동 전체 보기

전신운동 · 몸 전체

• 한 다리 서기난이도 1/5
• 발끝-뒤꿈치 걷기난이도 1/5
• 베어 크롤난이도 2/5
• 옆으로 베어 크롤난이도 2/5
• 레오파드 크롤난이도 3/5
• 스콜피온 리치난이도 3/5
• 사이드 킥스루난이도 3/5
• 언더스위치난이도 3/5
• 뒤로 베어 크롤난이도 3/5
• 손 안 짚고 일어나기난이도 3/5
• 리저드 크롤난이도 4/5
• 터키시 겟업난이도 4/5

전신운동 전체 보기

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.