크로우 자세와 효과

크로우(Crow)는 몸통 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 4/5
• 팔
• 기구 없이 맨몸

자세 포인트

1. 무릎을 위팔 뒤쪽 높이 걸쳐요
2. 엉덩이를 높이, 팔꿈치는 살짝 굽혀
3. 두 발을 띄워 버텨요

손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.

힘 쓰는 곳

팔 — 팔 위에 몸을 얹고 버텨요

팔 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 개구리 서기
2. 2단계 · 크로우
3. 3단계 · 벽 핸드스탠드

같은 부위 다른 동작

• 손목 준비난이도 1/5
• 개구리 서기난이도 3/5

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.