할로우 홀드 자세와 효과

할로우 홀드(Hollow Hold)는 몸통 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 3/5
• 배
• 기구 없이 맨몸

자세 포인트

1. 허리를 바닥에 꾹 붙여요
2. 팔·다리를 길게 뻗어 띄워요
3. 바나나 모양으로 버텨요

힘 쓰는 곳

배 — 허리를 바닥에 꾹

배 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 할로우 홀드
2. 2단계 · 할로우 록
3. 3단계 · 턱 V싯
4. 4단계 · L싯

같은 부위 다른 동작

• 비스트 홀드난이도 1/5
• 버드독난이도 2/5
• 데드버그난이도 2/5
• 팔꿈치 플랭크난이도 2/5
• 느린 마운틴 클라이머난이도 2/5
• 한 손 배낭 들고 걷기난이도 2/5 · 배낭

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.