베어 크롤 자세와 효과

베어 크롤(Bear Crawl)은 기어가기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 2/5
• 몸 전체
• 기구 없이 맨몸

자세 포인트

1. 무릎은 바닥에서 살짝(5cm쯤) 띄워요
2. 반대쪽 손발을 함께 내디뎌요
3. 등은 테이블처럼 평평하게

손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.

힘 쓰는 곳

몸 전체 — 배에 힘 주고 등 평평하게

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같은 부위 다른 동작

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가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.