뒤로 베어 크롤 자세와 효과

뒤로 베어 크롤(Backward Bear Crawl)은 기어가기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 3/5
• 몸 전체
• 기구 없이 맨몸

자세 포인트

1. 네발로 무릎을 띄운 채 그대로 뒤로
2. 무릎은 계속 5cm 떠 있어요
3. 천천히, 등은 평평하게

손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.

힘 쓰는 곳

몸 전체 — 어깨로 바닥을 밀며 뒤로

몸 전체 맨몸운동 더 보기

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가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.