Born to Move맨몸운동 종류홈트 루틴층간소음 없는 홈트English

불가리안 스플릿 스쿼트 자세와 효과

불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian Split Squat)는 스쿼트·런지 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

불가리안 스플릿 스쿼트 · Bulgarian Split Squat

자세 포인트

  1. 뒷발 등을 의자에 올려요
  2. 앞 허벅지가 평행할 때까지 곧장 아래로
  3. 앞발로 밀어 올라와요, 절반 지나면 다리 바꾸기

힘 쓰는 곳

허벅지 — 앞다리 허벅지로 버텨요

허벅지 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

  1. 1단계 · 맨몸 스쿼트
  2. 2단계 · 스플릿 스쿼트
  3. 3단계 · 불가리안 스플릿 스쿼트

같은 부위 다른 동작

웹에서 바로 따라 하기 →

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.