홈트 허벅지운동

허벅지에 힘을 모으는 맨몸 동작 11가지예요. 쉬운 것부터 순서대로 놓았어요. 의자·벽처럼 집에 있는 것만 써요.

• 맨몸 스쿼트난이도 1/5
• 벽 앉기난이도 1/5 · 벽
• 리버스 런지난이도 2/5
• 몽키 워크난이도 2/5
• 스플릿 스쿼트난이도 2/5
• 배낭 안고 스쿼트난이도 2/5 · 배낭
• 의자 스텝업난이도 2/5 · 의자
• 불가리안 스플릿 스쿼트난이도 3/5 · 의자
• 코사크 스쿼트난이도 3/5
• 의자 피스톨난이도 3/5 · 의자
• 피스톨 스쿼트난이도 5/5

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