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피스톨 스쿼트 자세와 효과

피스톨 스쿼트(Pistol Squat)는 스쿼트·런지 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

피스톨 스쿼트 · Pistol Squat

자세 포인트

  1. 뻗은 다리는 바닥에 닿지 않게
  2. 뒤꿈치를 붙인 채 끝까지 앉아요
  3. 3초에 내려가고 천천히 일어서요, 절반 지나면 다리 바꾸기

힘 쓰는 곳

허벅지 — 한 다리로 끝까지 앉았다 일어서요

허벅지 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

  1. 1단계 · 의자 피스톨
  2. 2단계 · 피스톨 스쿼트

같은 부위 다른 동작

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