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스플릿 스쿼트 자세와 효과

스플릿 스쿼트(Split Squat)는 스쿼트·런지 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

스플릿 스쿼트 · Split Squat

자세 포인트

  1. 앞발은 발바닥, 뒷발은 앞꿈치
  2. 상체를 세운 채 곧장 아래로
  3. 절반 지나면 다리를 바꿔요

힘 쓰는 곳

허벅지 — 앞다리로 밀어 올라와요

허벅지 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

  1. 1단계 · 맨몸 스쿼트
  2. 2단계 · 스플릿 스쿼트
  3. 3단계 · 불가리안 스플릿 스쿼트

같은 부위 다른 동작

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