한 발 데드리프트 자세와 효과

한 발 데드리프트(Single-leg RDL)는 엉덩이 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 3/5
• 엉덩이
• 기구 없이 맨몸
• 한쪽씩 해요

자세 포인트

1. 한 발로 서서 무릎은 살짝 굽혀요
2. 뒷다리와 상체를 한 줄로 숙여요
3. 엉덩이를 조이며 일어서요, 절반 지나면 발 바꾸기

힘 쓰는 곳

엉덩이 — 디딘 쪽 엉덩이로 일어서요

엉덩이 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 배낭 데드리프트
2. 2단계 · 한 발 데드리프트

같은 부위 다른 동작

• 글루트 브리지난이도 1/5
• 엉덩이 관절 돌리기난이도 1/5 · 벽
• 굿모닝난이도 1/5
• 90/90 전환난이도 1/5
• 크랩 워크난이도 2/5
• 딥 스쿼트 홀드난이도 2/5

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.