발 올린 파이크 푸시업 자세와 효과

발 올린 파이크 푸시업(Feet-elevated Pike Push-up)은 밀기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 4/5
• 어깨
• 준비물: 의자

자세 포인트

1. 발끝을 의자에, 엉덩이는 어깨 위로
2. 정수리를 손 앞 바닥 가까이
3. 밀어 올려요

손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.

힘 쓰는 곳

어깨 — 어깨로 밀어요, 엉덩이는 위로

어깨 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 파이크 푸시업
2. 2단계 · 발 올린 파이크 푸시업
3. 3단계 · 벽 핸드스탠드 푸시업

같은 부위 다른 동작

• 어깨 관절 돌리기난이도 1/5
• 크랩 리치난이도 2/5
• 인치웜난이도 2/5
• 파이크 푸시업난이도 3/5
• 힌두 푸시업난이도 3/5
• 배낭 바닥에서 머리 위로난이도 3/5 · 배낭

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.