팔뚝 물구나무 자세와 효과

팔뚝 물구나무(Forearm Wall Stand)는 밀기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 4/5
• 어깨
• 준비물: 벽

자세 포인트

1. 벽에 발끝을 대고 엎드려, 팔뚝은 어깨너비로 엉덩이를 높이(돌핀 자세)
2. 발로 벽을 천천히 걸어 올라가요(차지 않고 조용히)
3. 머리는 바닥에서 띄우고, 내려올 땐 한 걸음씩 걸어서

힘 쓰는 곳

어깨 — 팔뚝으로 바닥을 밀어 어깨를 올려요

어깨 맨몸운동 더 보기

같은 부위 다른 동작

• 어깨 관절 돌리기난이도 1/5
• 크랩 리치난이도 2/5
• 인치웜난이도 2/5
• 파이크 푸시업난이도 3/5
• 힌두 푸시업난이도 3/5
• 배낭 바닥에서 머리 위로난이도 3/5 · 배낭

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.