벽 핸드스탠드 푸시업 자세와 효과

벽 핸드스탠드 푸시업(Wall Handstand Push-up)은 밀기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 5/5
• 어깨
• 준비물: 벽

자세 포인트

1. 벽에 물구나무로 서서 시작해요
2. 정수리가 바닥에 닿기 직전까지 3초에
3. 밀어 올려요, 발끝은 벽을 따라

손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.

힘 쓰는 곳

어깨 — 어깨로 밀어 올려요

어깨 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 파이크 푸시업
2. 2단계 · 발 올린 파이크 푸시업
3. 3단계 · 벽 핸드스탠드 푸시업

같은 부위 다른 동작

• 어깨 관절 돌리기난이도 1/5
• 크랩 리치난이도 2/5
• 인치웜난이도 2/5
• 파이크 푸시업난이도 3/5
• 힌두 푸시업난이도 3/5
• 배낭 바닥에서 머리 위로난이도 3/5 · 배낭

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.