벽 핸드스탠드 자세와 효과

벽 핸드스탠드(Wall Handstand)는 밀기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 4/5
• 어깨
• 준비물: 벽

자세 포인트

1. 벽을 보고 손은 한 뼘 떨어뜨려 짚어요
2. 발로 벽을 걸어 올라가요(조용히)
3. 팔은 쭉, 몸은 한 줄로 버텨요

손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.

힘 쓰는 곳

어깨 — 어깨로 바닥을 밀어 몸을 길게

어깨 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 개구리 서기
2. 2단계 · 크로우
3. 3단계 · 벽 핸드스탠드

같은 부위 다른 동작

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