스레드 더 니들 자세와 효과

스레드 더 니들(Thread the Needle)은 척추·관절 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 2/5
• 등
• 기구 없이 맨몸
• 한쪽씩 해요

자세 포인트

1. 손을 반대 팔 아래로 깊이 넣어요
2. 어깨와 귀를 바닥 가까이
3. 돌아와서 팔을 천장으로 열어요, 절반 지나면 반대쪽

손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.

힘 쓰는 곳

등 — 등 위쪽을 비틀어요

등 맨몸운동 더 보기

같은 부위 다른 동작

• 캣카우난이도 1/5
• 문틀 로우난이도 1/5 · 문틀
• Y-T-W난이도 1/5
• 슈퍼맨난이도 2/5
• 테이블 로우난이도 2/5 · 테이블
• 엎드려 스콜피온난이도 2/5

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.