아처 풀업 자세와 효과

아처 풀업(Archer Pull-up)은 당기기 동작이에요. 철봉 하나만 있으면 집에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 5/5
• 등
• 준비물: 철봉

자세 포인트

1. 철봉을 아주 넓게 잡아요
2. 한 팔로 당기며 턱을 그 손 쪽으로
3. 반대 팔은 거의 편 채 보조해요

힘 쓰는 곳

등 — 당기는 쪽 등으로 끌어올려요

등 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 데드 행
2. 2단계 · 견갑 풀업
3. 3단계 · 네거티브 풀업
4. 4단계 · 풀업
5. 5단계 · 아처 풀업

같은 부위 다른 동작

• 캣카우난이도 1/5
• 문틀 로우난이도 1/5 · 문틀
• Y-T-W난이도 1/5
• 스레드 더 니들난이도 2/5
• 슈퍼맨난이도 2/5
• 테이블 로우난이도 2/5 · 테이블

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.