견갑 풀업 자세와 효과

견갑 풀업(Scapular Pull-up)은 당기기 동작이에요. 철봉 하나만 있으면 집에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 2/5
• 등
• 준비물: 철봉

자세 포인트

1. 팔꿈치는 펴 둔 채
2. 어깨만 끌어내려 몸을 올려요
3. 천천히 내려요

힘 쓰는 곳

등 — 날개뼈를 아래로 당겨요

등 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 데드 행
2. 2단계 · 견갑 풀업
3. 3단계 · 네거티브 풀업
4. 4단계 · 풀업
5. 5단계 · 아처 풀업

같은 부위 다른 동작

• 캣카우난이도 1/5
• 문틀 로우난이도 1/5 · 문틀
• Y-T-W난이도 1/5
• 스레드 더 니들난이도 2/5
• 슈퍼맨난이도 2/5
• 테이블 로우난이도 2/5 · 테이블

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.