한 팔 문틀 로우 자세와 효과

한 팔 문틀 로우(One-arm Doorframe Row)는 당기기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 3/5
• 등
• 준비물: 문틀
• 한쪽씩 해요

자세 포인트

1. 한 손으로 문틀 기둥을 가슴 높이에서, 다른 팔은 앞으로
2. 몸을 한 줄로 기울이고, 몸통이 돌지 않게 배에 힘
3. 가슴을 기둥으로 당겨요, 절반 지나면 손 바꾸기

힘 쓰는 곳

등 — 몸이 돌지 않게 등으로 당겨요

등 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 문틀 로우
2. 2단계 · 테이블 로우
3. 3단계 · 한 팔 문틀 로우

같은 부위 다른 동작

• 캣카우난이도 1/5
• 문틀 로우난이도 1/5 · 문틀
• Y-T-W난이도 1/5
• 스레드 더 니들난이도 2/5
• 슈퍼맨난이도 2/5
• 테이블 로우난이도 2/5 · 테이블

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.