데드 행 자세와 효과

데드 행(Dead Hang)은 당기기 동작이에요. 철봉 하나만 있으면 집에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 1/5
• 팔
• 준비물: 철봉

자세 포인트

1. 팔을 편 채 매달려요
2. 어깨는 귀에서 멀리
3. 천천히 숨 쉬어요

힘 쓰는 곳

팔 — 손으로 꽉, 어깨는 내려요

팔 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 데드 행
2. 2단계 · 견갑 풀업
3. 3단계 · 네거티브 풀업
4. 4단계 · 풀업
5. 5단계 · 아처 풀업

같은 부위 다른 동작

• 손목 준비난이도 1/5
• 개구리 서기난이도 3/5
• 크로우난이도 4/5

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.