풀업 자세와 효과

풀업(Pull-up)은 당기기 동작이에요. 철봉 하나만 있으면 집에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 4/5
• 등
• 준비물: 철봉

자세 포인트

1. 손등이 앞으로, 어깨너비보다 조금 넓게
2. 가슴을 철봉 쪽으로 끌어올려요
3. 흔들지 말고 천천히 내려와요

힘 쓰는 곳

등 — 팔꿈치를 옆구리로 당겨요

등 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 데드 행
2. 2단계 · 견갑 풀업
3. 3단계 · 네거티브 풀업
4. 4단계 · 풀업
5. 5단계 · 아처 풀업

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