배낭 바닥에서 머리 위로 자세와 효과
배낭 바닥에서 머리 위로(Backpack Clean and Press)는 들고 나르기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.
자세 포인트
- 쪼그려 앉아 배낭 옆면을 잡아요
- 몸에 붙여 가슴까지, 그다음 머리 위로 쭉
- 같은 길로 천천히 바닥까지
힘 쓰는 곳
어깨 — 머리 위로 쭉, 배에 힘
같은 부위 다른 동작
웹에서 바로 따라 하기 →
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