크랩 리치 자세와 효과
크랩 리치(Crab Reach)는 척추·관절 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.
자세 포인트
- 엉덩이를 높이 밀어 올려요
- 한 팔을 머리 위로 넘겨 길게
- 시선은 뻗은 손을 따라가요
손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.
힘 쓰는 곳
어깨 — 엉덩이를 밀고 어깨를 열어요
같은 부위 다른 동작
어깨 관절 돌리기난이도 1/5
인치웜난이도 2/5
파이크 푸시업난이도 3/5
힌두 푸시업난이도 3/5
배낭 바닥에서 머리 위로난이도 3/5 · 배낭
발 올린 파이크 푸시업난이도 4/5 · 의자
가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.