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의자 힙 쓰러스트 자세와 효과

의자 힙 쓰러스트(Chair Hip Thrust)는 엉덩이 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

의자 힙 쓰러스트 · Chair Hip Thrust

자세 포인트

  1. 날개뼈 아래를 의자 모서리에 걸쳐요
  2. 무릎·엉덩이·어깨가 한 줄이 되게 밀어 올려요
  3. 턱은 당기고 1초 조여요

힘 쓰는 곳

엉덩이 — 엉덩이로 밀고 1초 조여요

엉덩이 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

  1. 1단계 · 글루트 브리지
  2. 2단계 · 한 다리 브리지
  3. 3단계 · 의자 힙 쓰러스트

같은 부위 다른 동작

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