손 안 짚고 일어나기 자세와 효과

손 안 짚고 일어나기(Get Up Without Hands)는 오르기·일어나기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 3/5
• 몸 전체
• 기구 없이 맨몸

자세 포인트

1. 깊게 쪼그려 앉았다 엉덩이를 바닥에
2. 팔을 앞으로 뻗어 몸을 굴려요
3. 손을 짚지 않고 일어서요

힘 쓰는 곳

몸 전체 — 다리 힘으로만 일어서요

몸 전체 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 손 안 짚고 일어나기
2. 2단계 · 터키시 겟업

같은 부위 다른 동작

• 한 다리 서기난이도 1/5
• 발끝-뒤꿈치 걷기난이도 1/5
• 베어 크롤난이도 2/5
• 옆으로 베어 크롤난이도 2/5
• 레오파드 크롤난이도 3/5
• 스콜피온 리치난이도 3/5

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.