터키시 겟업 자세와 효과

터키시 겟업(Turkish Get-up)은 오르기·일어나기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

• 난이도 4/5
• 몸 전체
• 기구 없이 맨몸
• 한쪽씩 해요

자세 포인트

1. 뻗은 팔은 끝까지 천장을 향해 곧게
2. 팔꿈치 → 손 → 엉덩이 들고 → 무릎 꿇고 → 서기
3. 같은 길로 천천히 누워요, 절반 지나면 팔 바꾸기

손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.

힘 쓰는 곳

몸 전체 — 든 팔을 끝까지 천장으로

몸 전체 맨몸운동 더 보기

쉬운 단계 → 어려운 단계

같은 동작을 쉬운 단계부터 어려운 단계까지 이어 올라가요. 40초 끝에 두세 번 더 할 수 있으면 딱 맞는 단계예요.

1. 1단계 · 손 안 짚고 일어나기
2. 2단계 · 터키시 겟업

같은 부위 다른 동작

• 한 다리 서기난이도 1/5
• 발끝-뒤꿈치 걷기난이도 1/5
• 베어 크롤난이도 2/5
• 옆으로 베어 크롤난이도 2/5
• 레오파드 크롤난이도 3/5
• 스콜피온 리치난이도 3/5

가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.