배낭 안고 스쿼트 자세와 효과
배낭 안고 스쿼트(Backpack Goblet Squat)는 들고 나르기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.
자세 포인트
- 배낭을 가슴에 꼭 안아요
- 팔꿈치는 아래로, 상체는 세운 채 앉아요
- 2초 내려가고 2초에 일어나요
힘 쓰는 곳
허벅지 — 가슴 세우고 다리로 일어서요
같은 부위 다른 동작
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맨몸 스쿼트난이도 1/5
벽 앉기난이도 1/5 · 벽
리버스 런지난이도 2/5
몽키 워크난이도 2/5
스플릿 스쿼트난이도 2/5
의자 스텝업난이도 2/5 · 의자가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.