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버드독 자세와 효과

버드독(Bird Dog)은 몸통 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.

버드독 · Bird Dog

자세 포인트

  1. 반대쪽 팔과 다리를 길게 뻗어요
  2. 골반이 기울지 않게
  3. 뻗은 채 2~3초 버텨요

손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.

힘 쓰는 곳

배 — 골반이 기울지 않게 배에 힘

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