플랭크 숄더 탭 자세와 효과
플랭크 숄더 탭(Plank Shoulder Tap)은 몸통 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.
자세 포인트
- 발을 넓게 벌려 버텨요
- 한 손씩 반대 어깨를 톡
- 엉덩이가 흔들리지 않게
손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.
힘 쓰는 곳
배 — 엉덩이가 안 흔들리게 배에 힘
같은 부위 다른 동작
웹에서 바로 따라 하기 →
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느린 마운틴 클라이머난이도 2/5
한 손 배낭 들고 걷기난이도 2/5 · 배낭가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.