옆 크랩 워크 자세와 효과
옆 크랩 워크(Lateral Crab Walk)는 기어가기 동작이에요. 매트 한 장 공간에서 점프 없이, 층간소음 걱정 없이 할 수 있어요.
자세 포인트
- 하늘을 보고 손발로 엉덩이를 든 채 옆으로 걸어요
- 엉덩이가 처지지 않게
- 반대쪽 손발을 함께
손바닥으로 바닥을 짚어 손목에 체중이 실려요. 손목이 불편하면 앱에서 '손목이 아파요'를 눌러 손목 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요.
힘 쓰는 곳
엉덩이 — 엉덩이가 처지지 않게
같은 부위 다른 동작
웹에서 바로 따라 하기 →
글루트 브리지난이도 1/5
엉덩이 관절 돌리기난이도 1/5 · 벽
굿모닝난이도 1/5
90/90 전환난이도 1/5
크랩 워크난이도 2/5
딥 스쿼트 홀드난이도 2/5가입 없이 무료. 영상과 타이머를 보며 오늘의 15분을 따라 해요.